なわとび　ゼロトレ

　毎日の運動（というほどでもないですが）、なわとびとゼロトレを続けています。もうかれこれ２ー３年になるかな。
　なわとびは、武田真治さんがテレビで、一番気軽な筋トレで100回なわとびが飛べるかどうかが筋力の一つの目安になるとおっしゃっていたのがきっかけです。なわとびは手足の運動は勿論、脳も使うので100回飛べないというのはどこかに不調がある証拠ともいえるとのことでした。
　よしやってみよう。でもどこでやる？　家の前の道・・・なんだかご近所の方の目が恥ずかしいような。夜に近所の公園で・・・人があまりいないと思ったけど、たまに人が通るし、いまいちなんとなく恥ずかしいような。うーん、やるところがないし、外に行くのがそもそもめんどくさいなあと思っていたところ、ん？　家の中ではできないかな？と思い立ちました。なわとびって前後で２ｍくらい？　高さもそれくらい、幅は１ｍちょっとくらいのスペースがあればいけるのではないか？　それなら狭い我が家でも・・・と思って探したところ、台所の食卓テーブルの横ならスペースがとれる！ということに気がつきました。やってみると、うん、できるできる！　場所がちょっとずれるとテーブルとかにあたってしまうので同じ場所で飛ばないといけないというのはあるものの、なんとかなりそうです。
　早速100回を目標にと思うのですが、初めは50回くらいでひっかかり、次は80回くらいで完全に息切れしました。しんどーい。なわとびってこんなにしんどいんだと改めて実感でした。100回に届くまで途中でひっかかったら、1からやり直しで連続100回できるまでやるといわれていたんですが、80回でひっかかったら、いやー無理無理！　次は50回くらいで息切れです。
　100回連続でできるようになったのは1週間くらい経ってからだったかと思います。1秒で2回くらい飛べるので、1分かからないくらいで100回終わるので、運動しているというほどでもないように思いながら、とりあえず毎日続けてみたわけなんですが、そのおかげか前は息切れしていた階段がすいすい登れるようにもなったし、格段に体力がついたように思います。毎日たった１分なのにこんなに違うものかと驚きでした。あんまり高くジャンプするのは膝に負担となるのでよくないとも聞くので、評価は難しいですが、私にはあっているのかと思います。
　それとゼロトレ。仰向けの状態から上体を斜めに持ち上げないといけないので、持ち上げるものがないかなと100均やホームセンターで探していたところ、写真の四角いのと丸い棒を見つけました。四角い方の上に棒の端を載せて斜めにして上体をのせて、両腕を回すストレッチのようなものです。
　当初は痩せるというので初めてみたんですが、実際全然痩せはしないものの、姿勢は良くなりました。逆にこれをやらないと姿勢が悪くなる感じもあって続けています。他にゼロトレをされている方に聞いても、やらないと姿勢が悪くなるとは聞きました。ネットの書き込みを見ても姿勢が良くなるというのは皆さん言われてますね。
　時々腕立て伏せやヨガもやったりしますが、縄跳びとゼロトレが私のルーティーンです。ゼロトレは肩がとても気持ちもいいので、是非お勧めですよ。